Santé · Santé & bien-être

Simulateur de calories journalières

Estimez vos besoins caloriques quotidiens selon l'activité physique.

Estimer ses besoins caloriques quotidiens

Connaître vos besoins caloriques quotidiens est la base pour maintenir, perdre ou gagner du poids en toute sécurité.

Métabolisme de base et dépense totale

Les besoins caloriques quotidiens représentent l'énergie (en kcal) que votre corps utilise chaque jour, au repos et lors de l'activité physique.

Savoir combien de calories consommer par jour

Ce simulateur calcule votre métabolisme de base (BMR) et vos besoins totaux selon la formule Mifflin-St Jeor et votre niveau d'activité.

Âge, sexe, poids, taille et niveau d'activité

Paramètres du formulaire :

  • Poids en kg
  • Taille en cm
  • Âge en années
  • Sexe (homme ou femme)
  • Niveau d'activité physique (sédentaire à très intense)

Du BMR au TDEE : le calcul expliqué

BMR homme = 10 × Poids + 6,25 × Taille − 5 × Âge + 5.

BMR femme = 10 × Poids + 6,25 × Taille − 5 × Âge − 161.

Besoins journaliers = BMR × Facteur d'activité (1,2 à 1,9).

Pour perdre du poids : Besoins − 400 kcal (repère affiché).

Déficit calorique

Un déficit de 300 à 500 kcal/jour permet une perte progressive et durable, sans risque de carences.

Lire le nombre de kcal recommandé

Le BMR est l'énergie utilisée au repos complet — respiration, circulation, température corporelle.

Les besoins journaliers incluent votre activité physique quotidienne et vos exercices.

La ligne « pour perdre du poids » soustrait 400 kcal — ajustez selon vos objectifs et avis médical.

Minimum vital

Ne descendez pas sous 1 200 kcal (femme) ou 1 500 kcal (homme) sans suivi professionnel.

Une estimation, pas un bilan métabolique

  • Estimation — métabolisme individuel variable (génétique, hormones, pathologies)
  • Pathologies et grossesse non prises en compte
  • Composition corporelle influence le BMR réel

Simulateurs liés à l'alimentation

Pour affiner votre analyse, vous pouvez croiser ce résultat avec d'autres outils :

Exemple pour un profil actif

Homme 70 kg, 175 cm, 30 ans, activité légère

Les données anthropométriques à renseigner

  • Poids : 70 kg
  • Taille : 175 cm
  • Âge : 30 ans
  • Sexe : homme
  • Activité : légère (1,375)

Calcul du métabolisme et de la dépense totale

  1. BMR = 10×70 + 6,25×175 − 5×30 + 5 = 700 + 1 093,75 − 150 + 5 = 1 649 kcal
  2. Besoins = 1 649 × 1,375 ≈ 2 267 kcal/jour
  3. Pour perdre : 2 267 − 400 ≈ 1 867 kcal/jour

Les kcal journalières pour maintenir son poids

Résultat

Besoins : ~2 267 kcal/jour (BMR : ~1 649 kcal).

Déficit ou surplus pour perdre ou prendre du poids

Pour maintenir son poids, cet homme peut consommer environ 2 270 kcal par jour. Pour une perte progressive, viser 1 850 à 1 900 kcal.

Ajuster son apport calorique au quotidien

Ce simulateur fournit une estimation indicative. Les résultats ne remplacent pas un conseil personnalisé.

Macros, activité physique et régularité

  • Privilégiez les aliments nutritifs plutôt que les calories vides
  • Ne descendez pas sous les seuils minimaux sans avis médical
  • Consultez un diététicien pour un plan personnalisé
  • Combinez avec un suivi des protéines pour préserver la masse musculaire

Les imprécisions d'une estimation calorique

  • Estimation standard — métabolisme réel variable
  • Ne remplace pas un bilan nutritionnel professionnel

Questions fréquentes

Réponses détaillées aux interrogations les plus courantes sur ce simulateur.

Le BMR est le métabolisme au repos. Les besoins totaux incluent l'activité physique quotidienne.

Complétez votre analyse avec nos autres outils gratuits.

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